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仕事の合間の予防体操

じっと座って仕事をしている人、立ち仕事の人、
お昼休みに たまってきた疲労をとり、血行をよくし、
肩凝り・腰痛を予防しましょう。

�@椅子の背もたれで上体を反らせます。
指を組み、手のひらを返しながら腕を上に上げてください。
この時、腰から反るのではなく、胸部を反らせるようにします。

�A腕を後ろにやって、後ろで指を組み肘を伸ばします。
そのまま胸を反らし、上体を前に傾けます。

�B腕を前に持っていって交差させ、いくらか体を後ろへ引きながら腹をへこませ、おへそを覗き込むようにします。

�C足を肩幅に開いて、胸の前で腕を組み、前に上体を曲げます。この時、できるだけ深く曲げるようにします。

�D背筋を伸ばし、片足を上げて両腕で膝を抱え、お腹につくようにします。
これは左右交互にやってください。

�E左足を右足の上で組み、背もたれと肘掛けを利用して、上体を左にねじり、しばらく静止します。
これも左右交互にやってください。上体は伸ばしたままで捻じります。


これらの運動で、肩周辺部・上背部・腰部の疲労を取り除きます。


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