• トレーニング中の呼吸は、チューブを引くときに息を吐き、戻すときに息を吸います。
• チューブは伸びるほど負荷（抵抗）が強くなるため、急に力を抜くと筋肉や関節を痛める原因になります。戻すときは必ず負荷を感じながらゆっくり戻しましょう。
• 肘や膝は完全に伸ばしきらず、少し余裕をもたせた状態で行いましょう。
• 必ず使っている筋肉を意識して行いましょう。
• チューブにひび割れや変色などの異常がないか、使用する前に確認しましょう。

1. チューブの中央を両足で踏み、背中を伸ばして立ちます。
2. 両手でチューブを握ったときにピンと張るよう長さを調節します。
3. そのまま両肩を上に引き上げゆっくり元の位置に戻します。
4. 首のつけねから肩にかけて筋肉を意識して行いましょう。

1. 右足でチューブを踏み、背中を伸ばして立ちます。
2. 右手でチューブを持ち肘を伸ばしたとき、チューブが少しゆるむように長さを調節します。
3. 肘を伸ばしたまま右手を真横へ床と平行になるまで引き上げ、ゆっくり元の位置へ戻します。
4. 左右とも行います。
5. 肩の筋肉を意識して行いましょう。

1. 右足でチューブを踏み、背中を伸ばして立ちます。
2. 右手でチューブを持ち肘を伸ばしたとき、チューブが少しゆるむように長さを調節します。
3. 肘を伸ばしたまま、右手を前方へ床と平行になるまで引き上げ、ゆっくり元の位置に戻します。
4. 左右とも行います。
5. 肩の筋肉を意識して行いましょう。

1. 背中にチューブをまわし、両腕を少し広げて両手でチューブを持ちます。
2. チューブをピンと張るように長さを調節します。
3. 両手でチューブを前方へ引っ張りながら、肘から腕を合わせてゆっくり元の位置へ戻します。
4. できるだけ方のラインから肘を下げないように意識します。
5. 胸の上部から方の前の筋肉を意識して行いましょう。

1. 足を前後に開き、両肘を軽く曲げ、後ろ足でチューブを踏みます。
2. 前足に片手をつき、もう片手でチューブの端を握ります。
3. できるだけ上体は床と平行になるように前傾します。
4. 腕を真下に伸ばしたとき、チューブが軽く張るような長さを調節します。
5. その状態から肘を真上に引き上げ、肩胛骨を真ん中によせ、ゆっくり元の位置へ戻します。
6. 脇が開かないように注意します。
7. 左右とも行います。
8. 肩胛骨周辺の筋肉を意識して行いましょう。

1. 両足を揃えて床に座りチューブの中央を両足にかけます。
2. チューブが軽く張る長さに調節し、手を太股の横にセットします。
3. 脇を閉めたまま両肘を後ろに引き、肩甲骨を真ん中に寄せ、ゆっくり元の位置に戻します。
4. 腰をそらせすぎないように注意します。
5. 肩甲骨周辺の筋肉を意識して行いましょう。

1. 両手を前方へ床と平行に伸ばします。
2. チューブを両手で握り、軽く張る長さに調節します。
3. 両手で半円を描くように肘を後ろへ引き、肩甲骨を真ん中に寄せ、ゆっくり元の位置に戻します。
4. 腰をそらせすぎないように注意します。
5. 肩甲骨周辺の筋肉を意識して行いましょう。

1. 右足でチューブを踏み、体を右横へ倒した状態でチューブを持ちます。
2. 右脇を伸ばし、チューブがピンと張るような長さに調節し左手は側頭部に軽く添えておきます。
3. 右脇腹で引っ張り上げるように上体を左へ倒し、ゆっくり元の位置へ戻します。
4. チューブを手で引っ張り上げないように注意します。
5. 左右とも行います。
6. 左脇腹の筋肉を意識して行いましょう。

1. 右足でチューブを踏み、背中を伸ばして立ちます。
2. 右腰のあたりでチューブがピンと張るように長さを調節します。
3. 左手は右手がぶれないように、、右上腕に軽く添えます。
4. 脇を締め、肘を体側につけた状態で力こぶを出すイメージで肘を曲げていき、ゆっくり元の位置に戻します。
5. 手首を使いすぎないように注意します。
6. 左右とも行います。
7. 上腕の前側の筋肉を意識して行いましょう。

1. 足を前後に開き、膝を軽く曲げ、後ろ足でチューブを踏みます。
2. 前足に片手をつき、もう片手でチューブの端を握ります。
3. できるだけ上体は床と平行になるよう前傾し、肘を90度に曲げた状態で脇を締め固定します。
4. チューブは軽く張る長さに調節します。
5. 肘の位置を変えないように、小指側から前腕を床と平行になるまで伸ばし、ゆっくり元の位置に戻します。
6. 左右とも行います。
7. 上腕の後ろ側の筋肉を意識して行いましょう。

1. 足を肩幅ぐらいに開き、少し前後にずらして立ちます。
2. 後ろ足でチューブを踏み、背中を通して肩越しに小指側が上を向くようにチューブを握ります。長さは軽く張るぐらいに調節します。
3. チューブを握っていない手は片方の肘を支えます。
4. 肘を位置を変えずチューブを真上に引き上げ、ゆっくり元の位置へ戻します。
5. 左右とも行います。
6. 上腕の後ろ側の筋肉を意識して行いましょう。

1. 両足でチューブを踏み、足を肩幅に開き、お尻を後ろに突き出すようにして、膝を少し曲げます。
2. 膝はつま先より前へでないように注意し、チューブを握った手が膝の高さあたりにくるよう長さを調節します。
3. その姿勢から膝を伸ばして立ち上がり、ゆっくり元の位置へ戻します。
4. 太股の前の筋肉を意識して行いましょう。

1. チューブの一端を柱などに結んで固定し、もう一方を右足首に結び、チューブに向かって立ちます。
2. チューブがピンと張るぐらいの長さに調節します。
3. 右足をゆっくり後ろに引き、ゆっくり元の位置に戻します。
4. そのとき、上体が前に倒れたりしないように注意します。
5. バランスがとりにくい場合は何かを支えにして行います。
6. 左右とも行います。
7. 太股の後ろの筋肉を意識して行いましょう。

1. チューブの一端を柱などに結んで固定し、もう一方を右足首に結びます。
2. 結び目が外側になるようにセットし、膝を伸ばしたまま右足を大きく外に開きます。
3. チューブが少したるんでも構いません。
4. その状態で右足を軸足と交差するあたりまで引き寄せ、ゆっくり元の位置に戻します。
5. バランスがとりにくい場合は、何かを支えにして行います。
6. 左右とも行います。
7. 太股の内側を意識して行いましょう。

1. チューブの一端を柱などに固定し、もう一方を右足首に結びます。
2. 結び目が内側になるようにセットし、膝を伸ばしたままかかとを床から浮かせ、軸足の前で交差させます。
3. チューブは少したるんでいても構いません。
4. その状態で右足をゆっくり外に開いていき、ゆっくり元の位置に戻します。
5. バランスがとりにくい場合は何かを支えにして行います。
6. 左右とも行います。
7. 太股の外側を意識して行いましょう。

1. 足を伸ばして床に座り、足先にチューブをかけ、もう片方を柱などに固定します。
2. このときつま先が伸びた状態でチューブが張るように長さを調節します。
3. かかとｗ中心にして足先を手前に引き、ゆっくり元の位置に戻します。
4. 左右とも行います。
5. すねの周辺の筋肉を意識して行います。

1. 足を伸ばして床に座り、片足先にチューブをかけ、両端を両手で持ちます。
2. このときつま先を手前に引いておき、チューブが張るように長さを調節します。
3. かかとを中心にして、チューブを押し伸ばすようにつま先を前に倒し、ゆっくり元の位置に戻します。
4. 左右とも行います。
5. ふくらはぎの上方の筋肉を意識して行いましょう。

1. 片膝を立てて床に座り、膝を立てた足先にチューブをかけ、両端を両手で持ちます。
2. このとき足先を手前に引いておき、チューブが張るように長さを調節します。
3. かかとを中心にして、チューブを押し伸ばすように足先を前に倒し、ゆっくり元の位置に戻します。
4. 左右とも行います。
5. ふくらはぎの下方の筋肉を意識して行いましょう。

1. チューブの一端を柱などに結んで固定し、もう一方を右の足先に結びます。
2. 結び目が内側になるようにセットし、右膝を立てて床に座ります。
3. チューブがピンと張った長さに調節します。
4. その状態からつま先を少し浮かせ、かかとを中心に外側に向けていき、ゆっくり元の位置に戻します。
5. 左右とも行います。
6. くるぶしの外側の筋肉を意識して行いましょう。

1. チューブの一端を柱などに結んで固定し、もう一方を右の足先に結びます。
2. 結び目が外側になるようにセットし、右膝を立てて床に座ります。
3. チューブがピンと張った長さに調節します。
4. その状態からつま先を少し浮かせ、かかとを中心に内側に向けていき、ゆっくり元の位置に戻します。
5. 左右とも行います。
6. くるぶしの内側の筋肉を意識して行いましょう。

●ライフラインチューブを、即座にハンドル付チューブに変えてしまう万能ハンドルです。
●ハンドルのグリップ部分が回転しますので、カールの際にストロークを入れる等、各種競技の様々な動作に対応した、広い稼動域での実践的なトレーニングが可能となります。
●7.6mチューブを使用したトレーニングに最適です。
●7.6mチューブ接続可能本数：
 ○ピンク：3本
 ○オレンジ：2本
 ○レッド：2本 

■2個1セット・ハンドル部分回転仕様

【グリップオールハンドルの使い方】
�@ハンドルの穴に、チューブを通します。
�Aチューブの上から、赤いボール状のストッパーを穴に押し込みます。
�Bチューブをハンドルの下から引っ張り、ストッパーを完全に埋め込み、接続完了です。

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