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①まずは捻挫の程度をしらべよう。
内がえし捻挫の時は、足の関節の外側（外くるぶし）か、その周辺に痛みがでます。
なんとか歩ける時は②へ
まったく歩けない時。なんか足が痺れるし、ブラブラする時は③へ
②なんとか歩けるけど痛い！ そんな時・・
捻挫の中では軽度のものと思われます。
まずは患部の冷却です。近くにある水道に行って足を冷やしましょう。
できれば、ビニール袋に氷を入れてもらって、それで冷やせればベストです。
痛みが引いてきたら、足関節を固定します。
固定の方法
固定には包帯かテーピングを使います。
ここでは「包帯」による簡単な固定の方法を紹介します。
包帯での固定は、まず手元に市販の冷湿布などがあれば、
それを足の痛い所（外くるぶし）に貼ります。
使う包帯は、幅４ｃｍ程の物がいいです。
そして、
１、くるぶしの上 ５ｃｍ
に３回巻きます。
２、包帯を足の内側から足の裏にまわし、捻じった時と反対の方向へ足が固定される
ように巻きます。
３、包帯を半分弱くらい下の方にずらして、同じように巻きます。
この時、包帯は８の字を描くようになればＯＫです。
４、それを４-５回繰り返したら、今度は足親指の指先から上に６ｃｍに３回巻きます。
５、３回巻いたら、また８の字を描くように上に向かって巻きます。（４－５回巻く）
６、くるぶしの上
５ｃｍまで来たら、包帯が無くなるまで重ねて巻き、包帯止めかテープ
で止めます。
治癒するのには最低でも１週間以上かかります。
できれば近くの接骨院か整形外科に行かれることをお勧めします。
固定期間が足りないと捻挫がクセになることがありますよ！！
③それはちょっとマズいかも・・・
捻挫の中では中程度か、あるいは重度のものと思われます。
運が良ければ 腱の断裂
で済みますが、悪いと 骨折
を伴う事があります。
痛い所には触らずに、助けを呼びましょう。
その場はあまり動かないほうがいいです。
助けに来た人は、怪我人の足になるべく触らないように自動車などに乗せて、
近くの接骨院か整形外科に行ってください。
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