治しましょう

うっ！「ギクッ」と音がした！？

　＞急性腰痛症の治しかたと簡単な診断について
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここでは軽、中程度の腰痛について説明します。
　　・立ち仕事中に中腰になった時、「ギクッ」っときたら、
　　　その姿勢からゆっくりと前屈（上半身を前に倒す）をしてみてください。
　　　出来ますか？
　　　出来たらそのまま膝を曲げてしゃがんで下さい。
　　　そしてゆっくりと立ち上がります。
　　　これが出来る様ならば、それほど重症でないと思われます。
　　　この「前屈・・＞膝を曲げる・・＞立ち上がる」の動作をあと２回繰り返します。
　　　立ち上がったら、ゆっくりと体を左右に捻って、腰と背中の筋肉を伸ばします。
　　　これである程度は自力で動き回ることができると思います。

　　・椅子に座っていて「ギクッ」ときたら、
　　　そのまま両手を頭の後ろで組み、
　　　頭を手で押すように、上半身を前に倒します。
　　　そして上半身を元に戻す。この動作をあと２回繰り返します。
　　　上半身を起こしたら、座ったまま椅子の背もたれなどを利用して、ゆっくりと
　　　体を左右に捻って腰と背中の筋肉を伸ばします。
　　　立ち上がる時は、まず腰を伸ばして、そのまま腰を曲げない様に
　　　膝を使って立ち上がって下さい。

　　・自宅で安静にして下さい。じっと我慢です。
　　　安静にする時は、痛くない楽な姿勢をとって下さい。
　　　寝るのが一番楽ですよね。
　　　横向きで寝る場合は、腰と膝を曲げて下さい。
　　　上向きで寝る場合は、膝を軽く立てて、その下に枕か布団を丸めてはさむと楽です。
　　　お尻が沈むような柔らかい敷布団は腰に負担がかかるので、硬い物に変えて下さい。

　　・腰がズキズキ痛む時は、腰に炎症が起きている事が多いので、
　　　湿布（市販の冷湿布で良い）を貼って下さい。
　　　痛みが軽くなってくるまでこまめに貼り替えてください。

　　・痛みが軽くなってきたら、今度は腰を温めます。
　　　「ギクッ」ときてから、１日から２日後に温めはじめるのが良いです。
　　　使い捨てカイロを腰にあてると簡単ですね。

　　・うつ伏せに寝るのはいけません。腰が反るので腰への負担が大きくなります。

　　・風呂に入るのは絶対にいけません。悪化することが多いです。

　　　！注意！
　　　　・あまりにも痛みが強く、まったく体を動かせない。
　　　　・安静にしていても、痛みがとれてこない。
　　　　・太モモの裏側や、ふくらはぎにまで痛みが走り、足先がしびれる様な感じがする。

　　　　　こんな時は、信頼できる整骨院か、整形外科に行って下さい。
　　　　　急性腰痛の中でも重症のものと思われます。（ヘルニアなどの恐れあり）

　　

　　　・痛みが取れてきたら、治療と再発予防のために体全体を動かす体操を行います。
　　　　トップページの「治療の部屋」を参考にしてください。

　

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