質問と解答

ケガや痛みの質問と解答

これまでにメールや掲示板で質問されたことをＱ＆Ａにまとめてみました。
質問してくれたみなさんのプライバシーの保護のため、質問の内容は加筆・修正してあります。

転んで足を捻ったＡさん。
駅の階段を駆け下りていて転び、外くるぶしがものすごく腫れてしまいました。転んだのは土曜日の夜だったので、1日我慢しながら湿布と包帯をしていました。月曜日に整形外科に行くと、先生はレントゲンを撮り、テーピングらしきものをしてくれ、湿布と薬と痛み止めの錠剤をもらってきました。そのテーピングは非常にきつく巻いてあり、夜になると指先の方がパンパンに、まるで空気でも入れているような状態で、そっちの方が痛くてあまり眠れませんでした。血が止まったりとか、体に良くないとか心配です。このままにしておいてもよいのでしょうか。教えてください。ちなみに、レントゲンの結果ただの捻挫だと判明しました。
.........	そのままではいけません。そのテ－ピング？をとってしまってください。その後、タオルを水で濡らして足の痛いところにあて、十分に冷やして下さい！！冷やしながら、足を台か何かの上にあげるとより効果的です。その後、足の腫れと赤みが引いてきたら湿布を貼って、「軽く」包帯を巻いて下さい。そうしたら後は「安静」です。歩き回らずじっとしていて下さい。一晩たてば、相当楽になるはずです。整形医さんの診察の後に、強い腫脹（腫れ）がおこったようですね。こんな時は、テーピングを取ってしまってください。そのままにしていたら、足指の阻血性壊死が起こる恐れがありました。動き回ったりしないのならば、テープは必要ありませんので、患部を冷却しながら安静にしていてください。痛みがなくなっても治ったわけではありませんので、歩行時には、ちゃんと包帯を巻いて下さいね。お医者さんの説明が、少し不足していたようです。もう一度そこに行って、これまでの経過をよく話し、指示を受けてください。

足のケイレンを予防したいＢさん。
激しいスポーツで、足がつるのを予防する筋肉トレーニングやテーピング方法、試合前の栄養の取り方等を教えてください。
.........	「足がつる」というと、足の下腿部（ふくらはぎ）のケイレンでしょうか。下腿部の筋肉（ヒフク筋、ヒラメ筋）のケイレンについて書きますね。 #予防法　十分なアップ（準備運動）をすること。　地面に座って両足をそろえて前に出します。　自分で足のつまさきをもち、膝が曲がらないようにしながら　つまさきを自分の方へ引っ張ります。　この時、ふくらはぎが伸びるのが自分で感じられると思います。　この運動をよくやること。　アップを十分にやっていれば、ケイレンの発生はかなり抑えられます。 #発生時の対処法　すわった状態で軽く膝を曲げ、ゆっくりと足関節の屈伸運動をする。　するとケイレンはおさまります。　その後、膝の裏からアキレス腱までを手のひら全体で縦方向に　さする様にマッサージして下さい。　チューブ入りの消炎鎮痛剤(インドメタシン入りの軟膏など) 　をつけながらやると良いです。 #テーピング法　簡単なテーピング法は、　腹臥位（うつぶせ）でつまさきを伸ばした状態で、　伸縮テープ(キネシオテープ)を踵から膝の裏まで貼る　方法がありますが、説明が難しいですね。　体育科の先生ならば、方法を知っているはずです。ケイレンは、筋肉の過度の使用により、筋肉内に疲労物質がたまり、その物質のために、脳からの命令が筋肉に正常に伝わらなくなって発生します。つまり、ケイレンをなくすには、筋肉を強化して、疲れにくい筋肉を作る事。柔軟体操を多くやって、やわらかく、脳の命令が伝わりやすい筋肉を作る事。です。筋肉の強化には、蛋白質の多いものがいいですよ。以上です。

練習中に足を軽く捻ったＣさん。
こんばんわ今日、足首を捻ってしまいました。お昼にやって、しばらくはそんなに痛くなくなったのですが、シャワーで暖まったとたんに、ズキズキ痛みだしました。今、湿布をして上からテーピングをぐるぐる巻きにしたところです。病院に行きたいのですが、明後日から大事なイベントがあって、どうしても行けません。テーピングの他に何か自分で出来ることがあったら教えて下さい。お願いします。
.........	Ｃさんへ冷湿布をこまめに取り替えて、冷やし続けて下さい。今後はシャワー、お風呂等で絶対に温めない事。練習中の固定には「アンダーラップ」の上にテーピングをするようにして下さい。アンダーラップ分かりますか？薄いスポンジのようなテープです。これを巻いた方が、皮膚への負担が少なくなりますし、もしも練習中に腫れがおきた場合でも、足への負担が軽減します。イベントの練習が終わったらテーピングを取り、ビニール袋に氷をいれてそれで足首をよく冷やしてください。冷えたら水滴をよく拭き取って、冷湿布を貼ります。これである程度はしのげると思います。時間ができたら専門家に見てもらってください。では。

４cmのヒールのサンダルを履いていて足を捻ったＤさん。
Ⅰ 捻挫をしてしまいました。休日に左足を捻挫をしてしまいました。それも派手に。約4cmのヒールのサンダルを履いていて、道路の歪みの所で捻ってしまいました。直後からも歩いて帰宅し、今朝は痛みも少しおさまっていたので、出社したのですが、丸1日たった今も腫れと内出血を伴っています。動かさなければ痛みはありません。骨折が心配ではあります。病院に行く時間が取れないので。。
.........	Ⅰ Ｄさんへはじめまして。＞左足について。私のＨＰの「足の捻挫」の応急処置法を見てくれたようですね。「足の捻挫」のページを見たということは、足の外側が痛いのだと思いますが、左足のどの辺が痛いですか？外果（外くるぶし）の前斜め下のあたりですか？それとも外くるぶしと小指の中間あたりでしょうか。普通、骨折をしている場合は歩行不能か歩行困難になります。それに治療しない場合、夜間痛（寝ている時の疼くような痛み）が起きます。それが無いようなので、持病で骨が弱くなる病気でもないかぎり、大きな骨折の心配はないと思います。・・・が、痛い場所を教えて下さい。人間の足には骨折しやすい場所と、しにくい場所があるんです。とりあえず、固定、安静、冷却は必要なのでやってください。間違っても足をお風呂なんかに入れないように。
Ⅱ 捻挫の痛みの場所ご回答、どうもありがとうございます。 >左足のどの辺が痛いですか？外果（外くるぶし）の前斜め下のあたりですか？ >それとも外くるぶしと小指の中間あたりでしょうか。痛みと腫れの場所は、外くるぶしと小指の中間あたりです。歩行時は少しヒールのある靴を履いた方が痛くありません。多分、足の甲をあまり動かさないで歩けるからだと思います。痛くて目が覚めた記憶はないので、夜間痛はないと思います。
.........	Ⅱ Ｄさんへ＞痛みと腫れの場所は、外くるぶしと小指の中間あたりです。この場所で、内出血を伴う腫れの時は、捻挫であれば中・高程度の物のようです。なるべく、安静・冷却を心がけて時間ができ次第専門の方に診断してもらって下さい。骨折が起きやすい所なので、自覚症状がなくても骨に傷がついていることがあります。
Ⅲ 捻挫の経過やっと時間が取れたので、先日整形外科に行ってきました。レントゲン撮影の結果、小指の付け根(?)の所の骨の一部(3mm□位)が欠けた(剥がれた)後があると診断されました。特に固定する必要はなく、湿布と包帯でいいでしょうとの事でした。しばらくは運動禁止といわれました。とりあえず、大事ではなくてよかったとほっと一安心しています。腫れと痛みはだいぶ治まってきていますが、まだ普通に歩くと痛みがひびいてきます。もうしばらくのおとなしくしていようと思います。完治するにはちょっと時間がかかりそうです。この辺りの骨は傷つき易いのですね。くじいた位で骨を痛めてしまうなんて、我ながらちょっと情けなくなってしまいました。素朴な疑問なんですが、"欠けてしまった骨"はどこにいってしまうものなのでしょうか…？
.........	Ⅲ Ｄさんへそうですか。剥離がありましたか。どんな屈強な人間（笑）でも、骨は簡単に折れちゃいますので、情けなくなんかないですよ。この怪我の場所では、完全にポッキリ折れてもおかしくはなかったんです。これ位で済んだんだから骨は強いです。しばらくおとなしくしていて下さいね。欠けてしまった骨は、血流が途絶えてしまうので、そのまま分解・吸収されてしまいます。人間の身体ってよくできてますね。＃まれにそのまま残る物もありますが・・では。

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